Menú mes de Diciembre

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes
	Arroz con pollo Empanadillas y croquetas con ensalada Postre: Manzana Pan y Agua Cal.907 P.35 Hc.93 Lip.44	Judías blancas estofadas Salchichas de pollo con ensalada Postre: Pera Pan y Agua Cal.970 P.46 Hc.104 Lip.41	Macarrones con tomate Merluza al horno con lechuga y maíz Postre: Melón Pan y agua Cal.822 P.42 Hc.95 Lip.30	Lentejas estofadas Cinta de lomo con patatas Postre: Manzana Pan y Agua Cal.744 P.48 Hc.90 Lip.21	Crema de zanahoria y patatas Pollo guisado con guisantes Postre: Yogurt, pera Pan y Agua Cal.702 P.46 Hc.71 Lip.26
	Crema de verduras Tortilla de patatas con ensalada Postre: Zumo, pera Pan y Agua Cal.791 P.22 Hc.87 Lip.39	Lentejas estofadas Bonito con tomate y patatas Postre: Manzana Pan y Agua Cal.798 P.54 Hc.100 Lip.20	Patatas a la riojana Carne de ternera con guisantes Postre: Plátano Pan y Agua Cal.714 P.42 Hc.83 Lip.23	Sopa de cocido Cocido completo Postre: Flan, Pera Pan y Agua Cal.969 P.102 Hc.59 Lip.37	Arroz tres delicias Salmón al horno con ensalada Postre: Pera Pan y Agua Cal.1172 P.60 Hc.118 Lip.51
	Macarrones con atún Tortilla francesa con ensalada Postre: Manzana Pan y Agua Cal.895 P.34 Hc.94 Lip.43	Judías blancas estofadas Bonito al horno con verduras Postre: Pera Pan y Agua Cal.757 P.78 Hc.72 Lip.17	Crema de verduras Pechuga de pollo con patatas Postre: Naranja Pan y Agua Cal.741 P.49 Hc.86 Lip.22	Sopa de estrellas Filete de merluza con salsa y patatas Postre: Plátano Pan y Agua Cal.628 P.50 Hc.83 Lip.11	Sopa de cocido Cocido completo Postre: Yogurt, Manzana Pan y Agua Cal.969 P.102 Hc.59 Lip.37
	No lectivo	No lectivo	No lectivo	No lectivo	No lectivo

SUGERENCIAS PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

• En el desayuno, incluye:
  • Un lácteo: leche, yogur, queso fresco,…
  • Un alimento rico en hidratos de carbono complejos: pan, cereales, tostadas, galletas,…
  • Una grasa de complemento: aceite de oliva, margarina
  • En ocasiones, puedes incluir alimentos proteicos (como una loncha de jamón de pavo)
• En la merienda
  • Evita que la merienda esté constituida por bollería. Es un buen momento para incluir alimentos nutritivos como lácteos, fruta, frutos secos,…
  • Algunas ideas de merienda saludable: pan con chocolate y fruta, bocadillo de jamón, pavo o queso y una fruta, un vaso de leche con cacao y galletas, un yogur con cereales o frutos secos.
• En la cena
  • Debes elegirla en función de los alimentos que hayas tomado a lo largo del día
  • Opta por un primer plato formado por verduras, puré o sopa
  • Un segundo plato formado por un alimento proteico (carne, pescado o huevo), según lo tomado en la comida
  • Añade una guarnición de ensalada, algo de fruta y agua
  • Procura que la hora de la cena no sea muy cercana a la de acostarte. Antes de ir a dormir, puedes tomar un complemento lácteo si no has tomado todo lo que se debería durante el día.
• Merienda-cena
  • Puede ser aceptable si se realiza de forma ocasional y en ella incluimos alimentos variados con alto valor nutritivo