Menú mes de Marzo

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes
	Sopa de arroz con verduras Merluza rebozada con guisantes Postre: Manzana Pan y Agua Cal.922 P.31 Hc.124 Lip.33	Sopa de cocido Cocido completo Postre: Pera Pan y Agua Cal.969 P.102 Hc.59 Lip.37	Lentejas estofadas Cinta de lomo con patatas Postre: Pera Pan y agua Cal.744 P.48 Hc.90 Lip.21	Crema de verduras Bonito con tomate y ensalada Postre: Yogurt, plátano Pan y Agua Cal.866 P.63 Hc.73 Lip.36	Patatas guisadas Pollo a la plancha con guisantes Postre: Manzana Pan y Agua Cal.773 P.40 Hc.88 Lip.29
	Crema de calabacín Huevos con bechamel y ensalada Postre: Pera Pan y Agua Cal.964 P.33 Hc.67 Lip.62	Macarrones con tomate Salmón con lechuga y tomate Postre: Plátano Pan y Agua Cal.1120 P.63 Hc.112 Lip.47	Sopa de cocido Cocido completo Postre: Pera Pan y Agua Cal.969 P.102 Hc.59 Lip.37	Patatas guisadas Lomo a la plancha Postre: Manzana Pan y Agua Cal.733 P.40 Hc.88 Lip.29	Judías blancas Tortilla francesa con lechuga y tomate Postre: Flan, pera Pan y Agua Cal.770 P.39 Hc.81 Lip.32
	Arroz con tomate Tortilla de patata con ensalada Postre: Pera Pan y Agua Cal.951 P.19 Hc.123 Lip.42	Coditos con atún Lomo con patatas Postre: Plátano Pan y Agua Cal.819 P.22 Hc.112 Lip.32	Crema de zanahoria Merluza con patatas Postre: Pera, Yogurt Pan y Agua Cal.807 P.44 Hc.85 Lip.32	Sopa de cocido Cocido completo Postre: Manzana Pan y Agua Cal.969 P.102 Hc.59 Lip.37	Lentejas estofadas Cinta de lomo con patatas Postre: Pera Pan y Agua Cal.744 P.48 Hc.90 Lip.211
	Crema de verduras Merluza con ensalada Postre: Pera Pan y Agua Cal.807 P.44 Hc.85 Lip.32	Judías blancas Croquetas y empanadillas con ensalada Postre: Manzana Pan y Agua Cal.744 P.48 Hc.90 Lip.21	Patatas a la marinera Pechuga empanada con lechuga Postre: Manzana Pan y Agua Cal.725 P.39 Hc.93 Lip.22	Sopa de cocido Cocido completo Postre: Flan, pera Pan y Agua Cal.969 P.102 Hc.59 Lip.37	Arroz con tomate Tortilla de patata con tomate frito Postre: Manzana Pan y Agua Cal.951 P.19 Hc.123 Lip.42

SUGERENCIAS PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

• En el desayuno, incluye:
  • Un lácteo: leche, yogur, queso fresco,…
  • Un alimento rico en hidratos de carbono complejos: pan, cereales, tostadas, galletas,…
  • Una grasa de complemento: aceite de oliva, margarina
  • En ocasiones, puedes incluir alimentos proteicos (como una loncha de jamón de pavo)
• En la merienda
  • Evita que la merienda esté constituida por bollería. Es un buen momento para incluir alimentos nutritivos como lácteos, fruta, frutos secos,…
  • Algunas ideas de merienda saludable: pan con chocolate y fruta, bocadillo de jamón, pavo o queso y una fruta, un vaso de leche con cacao y galletas, un yogur con cereales o frutos secos.
• En la cena
  • Debes elegirla en función de los alimentos que hayas tomado a lo largo del día
  • Opta por un primer plato formado por verduras, puré o sopa
  • Un segundo plato formado por un alimento proteico (carne, pescado o huevo), según lo tomado en la comida
  • Añade una guarnición de ensalada, algo de fruta y agua
  • Procura que la hora de la cena no sea muy cercana a la de acostarte. Antes de ir a dormir, puedes tomar un complemento lácteo si no has tomado todo lo que se debería durante el día.
• Merienda-cena
  • Puede ser aceptable si se realiza de forma ocasional y en ella incluimos alimentos variados con alto valor nutritivo