Menú mes de Enero

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes
	No lectivo	No lectivo	No lectivo	No lectivo	No lectivo
	Judías verdes rehogadas Hamburguesa de ternera con patatas Postre: Naranja Pan y Agua Cal.621 P.64 Hc.26 Lip.19	Lentejas estofadas Tortilla francesa con atún Postre: Manzana Pan y Agua Cal.677 P.80 Hc.24 Lip.20	Sopa de estrellas Pollo asado con patatas Postre: Pera Pan y Agua Cal.624 P.84 Hc.24 Lip.20	Crema de calabacín Cinta de lomo con ensalada Postre: Manzana Pan y Agua Cal.623 P.88 Hc.24 Lip.20	Arroz blanco con tomate Albóndigas en salsa Postre: Pera Pan y Agua Cal.654 P.94 Hc.23 Lip.21
	Macarrones con chorizo Filetes de pollo con ensalada Postre: Pera Pan y Agua Cal.668 P.95 Hc.23 Lip.20	Crema de verduras San Jacobo con ensalada Postre: Manzana Pan y Agua Cal.547 P.59 Hc.23 Lip.19	Arroz con tomate Tortilla de patata con tomate Postre: Plátano, Natillas Pan y Agua Cal.1951 P.19 Hc.123 Lip.42	Sopa de fideos Cocido completo Postre: Naranja Pan y Agua Cal.984 P.112 Hc.33 Lip.41	Judías blancas con chorizo Merluza con ensalada Postre: Manzana Pan y Agua Cal.721 P.57 Hc.35 Lip.44
	Crema de verduras Lomo a la plancha con ensalada Postre: Pera Pan y Agua Cal.623 P.88 Hc.24 Lip.20	Espirales con tomate Tortilla francesa con tomate Postre: Plátano Pan y Agua Cal.907 P.35 Hc.93 Lip.44	Sopa de fideos Cocido completo Postre: Manzana Pan y Agua Cal.969 P.102 Hc.59 Lip.37	Patatas guisadas Pollo a la plancha con lechuga Postre: Plátano Pan y Agua Cal.773 P.40 Hc.88 Lip.29	Sopa de estrellas Salmón a la plancha y patatas fritas Postre: Pera, Flan Pan y Agua Cal.722 P.51 Hc.69 Lip.27

SUGERENCIAS PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

• En el desayuno, incluye:
  • Un lácteo: leche, yogur, queso fresco,…
  • Un alimento rico en hidratos de carbono complejos: pan, cereales, tostadas, galletas,…
  • Una grasa de complemento: aceite de oliva, margarina
  • En ocasiones, puedes incluir alimentos proteicos (como una loncha de jamón de pavo)
• En la merienda
  • Evita que la merienda esté constituida por bollería. Es un buen momento para incluir alimentos nutritivos como lácteos, fruta, frutos secos,…
  • Algunas ideas de merienda saludable: pan con chocolate y fruta, bocadillo de jamón, pavo o queso y una fruta, un vaso de leche con cacao y galletas, un yogur con cereales o frutos secos.
• En la cena
  • Debes elegirla en función de los alimentos que hayas tomado a lo largo del día
  • Opta por un primer plato formado por verduras, puré o sopa
  • Un segundo plato formado por un alimento proteico (carne, pescado o huevo), según lo tomado en la comida
  • Añade una guarnición de ensalada, algo de fruta y agua
  • Procura que la hora de la cena no sea muy cercana a la de acostarte. Antes de ir a dormir, puedes tomar un complemento lácteo si no has tomado todo lo que se debería durante el día.
• Merienda-cena
  • Puede ser aceptable si se realiza de forma ocasional y en ella incluimos alimentos variados con alto valor nutritivo