Menú mes de Junio

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes
	Patatas guisadas con magro Pechuga de pollo con ensalada Postre: Pera Pan y Agua Cal.699 P.33 Hc.79 Lip.28	Lentejas estofadas Salmón al horno con verduras Postre: Manzana Pan y agua Cal.989 P.69 Hc.90 Lip.39	Sopa de cocido Cocido completo Postre: Plátano Pan y Agua Cal.969 P.102 Hc.59 Lip.37	Crema de verduras Lomo con patatas Postre: Yogurt, pera Pan y Agua Cal.755 P.45 Hc.81 Lip.30	Sopa de picadillo Tortilla de patatas con ensalada Postre: Manzana Pan y Agua Cal.728 P.30 Hc.77 Lip.33
	Arroz con verduras Croquetas y empanadillas con ensalada Postre: Pera Pan y Agua Cal.1093 P.21 Hc.151 Lip.45	Sopa de cocido Cocido completo Postre: Plátano Pan y Agua Cal.969 P.102 Hc.59 Lip.37	Crema de calabacín Bonito al horno con verduras Postre: Pera, flan Pan y Agua Cal.882 P.37 Hc.104 Lip.35	Macarrones con tomate Albóndigas con zanahoria en salsa Postre: Manzana Pan y Agua Cal.926 P.37 Hc.95 Lip.44	Lentejas con chorizo Tortilla francesa con tomate fresco Postre: Pera Pan y Agua Cal.872 P.45 Hc.88 Lip.38
	Arroz con pollo Tortilla de patata con tomate Postre: Pera Pan y Agua Cal.945 P.21 Hc.121 Lip.42	Crema de zanahoria Albóndigas con salsa Postre: Manzana Pan y Agua Cal.802 P.32 Hc.80 Lip.39	Patatas guisadas con magro Merluza con lechuga Postre: Pera Pan y Agua Cal.731 P.42 Hc.71 Lip.31	Coditos con tomate y atún San jacobo con ensalada Postre: Manzana, Flan Pan y Agua Cal.1027 P.31 Hc.144 Lip.37	Lentejas estofadas Pechuga de pollo empanada Postre: Plátano Pan y Agua Cal.792 P.49 Hc.100 Lip.22
	No lectivo	No lectivo	No lectivo	No lectivo	No lectivo

SUGERENCIAS PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

• En el desayuno, incluye:
  • Un lácteo: leche, yogur, queso fresco,…
  • Un alimento rico en hidratos de carbono complejos: pan, cereales, tostadas, galletas,…
  • Una grasa de complemento: aceite de oliva, margarina
  • En ocasiones, puedes incluir alimentos proteicos (como una loncha de jamón de pavo)
• En la merienda
  • Evita que la merienda esté constituida por bollería. Es un buen momento para incluir alimentos nutritivos como lácteos, fruta, frutos secos,…
  • Algunas ideas de merienda saludable: pan con chocolate y fruta, bocadillo de jamón, pavo o queso y una fruta, un vaso de leche con cacao y galletas, un yogur con cereales o frutos secos.
• En la cena
  • Debes elegirla en función de los alimentos que hayas tomado a lo largo del día
  • Opta por un primer plato formado por verduras, puré o sopa
  • Un segundo plato formado por un alimento proteico (carne, pescado o huevo), según lo tomado en la comida
  • Añade una guarnición de ensalada, algo de fruta y agua
  • Procura que la hora de la cena no sea muy cercana a la de acostarte. Antes de ir a dormir, puedes tomar un complemento lácteo si no has tomado todo lo que se debería durante el día.
• Merienda-cena
  • Puede ser aceptable si se realiza de forma ocasional y en ella incluimos alimentos variados con alto valor nutritivo