Menú mes de Mayo

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes
	Espaguetis con tomate Pechuga de pollo a la plancha con lechuga y tomate Postre: Pera Pan y Agua Cal.861 P.62 Hc.118 Lip.62	Judías blancas Bonito con tomate Postre: Plátano Pan y Agua Cal.858 P.59 Hc.98 Lip.26	Sopa de estrellas Tortilla de patatas con tomate Postre: Manzana Pan y agua Cal.701 P.30 Hc.77 Lip.30	Sopa de cocido Cocido completo Postre: Yogurt, Pera Pan y Agua Cal.969 P.102 Hc.59 Lip.37	Crema de zanahoria Merluza rebozada Postre: Manzana Pan y Agua Cal.763 P.41 Hc.77 Lip.32
	Arroz tres delicias Salchichas con tomate frito Postre: Manzana Pan y Agua Cal.1149 P.33 Hc.109 Lip.64	Lentejas estofadas Salmón al horno con verduras Postre: Plátano Pan y Agua Cal.989 P.69 Hc.90 Lip.39	Crema de verduras Lomo con patatas Postre: Pera Pan y Agua Cal.775 P.45 Hc.81 Lip.30	Sopa de cocido Cocido completo Postre: Natillas, Pera Pan y Agua Cal.969 P.102 Hc.59 Lip.37	Espaguetis con tomate Hamburguesa con lechuga Postre: Manzana Pan y Agua Cal.1253 P.41 Hc.104 Lip.75
	Arroz con tomate Merluza en salsa con champiñones Postre: Pera Pan y Agua Cal.848 P.38 Hc.116 Lip.26	Sopa de cocido Cocido completo Postre: Manzana Pan y Agua Cal.969 P.102 Hc.59 Lip.37	Lentejas con chorizo Tortilla francesa con patatas Postre: Gelatina, Pera Pan y Agua Cal.872 P.45 Hc.88 Lip.38	Crema de calabacín Pechugas de pollo con lechuga Postre: Plátano Pan y Agua Cal.653 P.31 Hc.69 Lip.28	Macarrones con tomate Albóndigas con zanahoria Postre: Manzana Pan y Agua Cal.926 P.37 Hc.95 Lip.44
	Patatas guisadas Merluza en salsa con guisantes Postre: Pera Pan y Agua Cal.750 P.34 Hc.90 Lip.28	Sopa de picadillo Tortilla de patata con ensalada Postre: Manzana Pan y Agua Cal.882 P.37 Hc.104 Lip.35	Arroz con verdura Croquetas y empanadillas con ensalada Postre: Plátano Pan y Agua Cal.1093 P.21 Hc.15 Lip.45	Sopa de cocido Cocido completo Postre: Manzana, Flan Pan y Agua Cal.969 P.102 Hc.59 Lip.37	Espirales con tomate Bonito al horno con lechuga Postre: Pera Pan y Agua Cal.882 P.37 Hc.104 Lip.35

SUGERENCIAS PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

• En el desayuno, incluye:
  • Un lácteo: leche, yogur, queso fresco,…
  • Un alimento rico en hidratos de carbono complejos: pan, cereales, tostadas, galletas,…
  • Una grasa de complemento: aceite de oliva, margarina
  • En ocasiones, puedes incluir alimentos proteicos (como una loncha de jamón de pavo)
• En la merienda
  • Evita que la merienda esté constituida por bollería. Es un buen momento para incluir alimentos nutritivos como lácteos, fruta, frutos secos,…
  • Algunas ideas de merienda saludable: pan con chocolate y fruta, bocadillo de jamón, pavo o queso y una fruta, un vaso de leche con cacao y galletas, un yogur con cereales o frutos secos.
• En la cena
  • Debes elegirla en función de los alimentos que hayas tomado a lo largo del día
  • Opta por un primer plato formado por verduras, puré o sopa
  • Un segundo plato formado por un alimento proteico (carne, pescado o huevo), según lo tomado en la comida
  • Añade una guarnición de ensalada, algo de fruta y agua
  • Procura que la hora de la cena no sea muy cercana a la de acostarte. Antes de ir a dormir, puedes tomar un complemento lácteo si no has tomado todo lo que se debería durante el día.
• Merienda-cena
  • Puede ser aceptable si se realiza de forma ocasional y en ella incluimos alimentos variados con alto valor nutritivo