Menú mes de Octubre

	Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes
	Sopa de Picadillo Tortilla de patatas con ensalada Postre: Manzana Pan y Agua Cal. 728 P.30 Hc.77 Lip.33	Lentejas estofadas Salmón al horno con verduras Postre: Pera Pan y agua Cal. 989 P.69 Hc.90 Lip.39	Crema de verduras Lomo con patatas fritas Postre: Melón Pan y Agua Cal. 775 P.48 Hc.81 Lip.30	Judías blancas con chorizo Merluza rebozada con lechuga y maíz Postre: Manzana Pan y Agua Cal. 806 P.53 Hc.85 Lip.28	Macarrones con tomate Albóndigas con ensalada y zanahoria Postre: Yogurt Pan y Agua Cal. 926 P.37 Hc.95 Lip.44
	Arroz con verduras Croquetas, empanadillas con ensalada Postre: Pera Pan y Agua Cal. 1028 P.21 Hc.151 Lip.45	Crema de zanahoria Tortilla de patatas con tomate frito Postre: Melón Pan y Agua Cal. 775 P.35 Hc.68 Lip.40	Espirales con tomate Bonito al horno con lechuga y tomate Postre: Manzana Pan y Agua Cal. 882 P.37 Hc.104 Lip.35	Patatas con carne Pechugas de pollo con tomate fresco Postre: Pera Pan y Agua Cal. 699 P.33 Hc.79 Lip.28	Judías blancas estofadas Varitas de merluza con ensalada Postre: Natillas Pan y Agua Cal. 717 P.52 Hc.89 Lip.17
	Macarrones con queso Albóndigas en salsa con zanahoria Postre: Melón Pan y agua Cal.926 P.37 Hc.95 Lip.44	Sopa de cocido Cocido completo Postre: Pera Pan y agua Cal.969 P.102 Hc.59 Lip.37	Crema de verduras Bonito al horno con patatas panaderas Postre: Manzana Pan y agua Cal.746 P.44 Hc.81 Lip.27	Lentejas con chorizo Pollo guisado con ensalada Postre: Plátano Pan y agua Cal.707 P.71 Hc.70 Lip.28	Patatas guisadas Merluza en salsa con guisantes Postre: Manzana Pan y agua Cal.750 P.34 Hc.90 Lip.28
	Arroz con tomate Tortilla de patatas con ensalada Postre: Pera Pan y Agua Cal.951 P.19 Hc.123 Lip.42	Patatas a la marinera Pechuga empanadas con lechuga y maíz Postre: Manzana Pan y agua Cal.725 P.39 Hc.93 Lip.22	Sopa de cocido Cocido completo Postre: Plátano Pan y agua Cal.969 P.102 Hc.59 Lip.37	Crema de zanahoria Merluza al horno con patatas Postre: Pera Pan y agua Cal.807 P.44 Hc.85 Lip.32	Coditos con atún Lomo a la plancha con lechuga Postre: Manzana Pan y Agua Cal.819 P.21 Hc.112 Lip.32

SUGERENCIAS PARA UNA ALIMENTACIÓN SALUDABLE

• En el desayuno, incluye:
  • Un lácteo: leche, yogur, queso fresco,…
  • Un alimento rico en hidratos de carbono complejos: pan, cereales, tostadas, galletas,…
  • Una grasa de complemento: aceite de oliva, margarina
  • En ocasiones, puedes incluir alimentos proteicos (como una loncha de jamón de pavo)
• En la merienda
  • Evita que la merienda esté constituida por bollería. Es un buen momento para incluir alimentos nutritivos como lácteos, fruta, frutos secos,…
  • Algunas ideas de merienda saludable: pan con chocolate y fruta, bocadillo de jamón, pavo o queso y una fruta, un vaso de leche con cacao y galletas, un yogur con cereales o frutos secos.
• En la cena
  • Debes elegirla en función de los alimentos que hayas tomado a lo largo del día
  • Opta por un primer plato formado por verduras, puré o sopa
  • Un segundo plato formado por un alimento proteico (carne, pescado o huevo), según lo tomado en la comida
  • Añade una guarnición de ensalada, algo de fruta y agua
  • Procura que la hora de la cena no sea muy cercana a la de acostarte. Antes de ir a dormir, puedes tomar un complemento lácteo si no has tomado todo lo que se debería durante el día.
• Merienda-cena
  • Puede ser aceptable si se realiza de forma ocasional y en ella incluimos alimentos variados con alto valor nutritivo